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Mantener el peso más cercano al ideal de acuerdo a tu complexión y organismo es básico para tu salud y para mantener los niveles correctos de energía. La regla básica para mantener tu peso es que necesitas igualar el consumo de calorías de alimentos y bebidas con la pérdida de calorías -es decir, la energía que consumes a través del metabolismo del cuerpo y la actividad física-; para perder peso y ganar salud necesitas gastar más calorías de las que consumes.

Ejercicio. Además de que puedes divertirte con el ejercicio, éste te hace más fuerte y aumenta tu autoestima y el buen humor, y contribuye a que pierdas peso quemando calorías. Puedes hacer sesiones de ejercicio en un gimnasio y hasta ejercicios sencillos que se pueden incorporar en un día, como por ejemplo caminar o usar las escaleras fijas en lugar de los elevadores y escaleras eléctricas.

No fumar. Fumar tiene muchos efectos nocivos para tu cuerpo; es mejor nunca fumar, pero si ya fumas entonces intenta dejarlo. Existen medicamentos para ello y te sentirás mejor, te veras mejor y olerás mejor. Cuando dejes de fumar mejoraras tu salud y además mejoraras la salud de otros alrededor de ti.

Descanso y esparcimiento. Con el ritmo de vida que llevas, es fácil olvidar, lo importante que es descansar, relajarse y pasar tiempo en compañía de la familia y la gente que mas quieres. La mayoría de los adultos necesitan un promedio de 7 a 8 horas de sueño por la noche, mientras que los niños necesitan micho más; todos, pero en especial los jóvenes y adultos, deben encontrar el tiempo para relajarse, y esto implica buscar actividades alternativas como nadar, caminar, trotar, correr, etc., o bien leer un libro.

Come de acuerdo a tus necesidades, ni más ni menos.
Trata de comer a gusto y acompañado de la familia, que la comida sea un momento agradable.
Come verduras y fruta, de preferencia crudas y con cáscara, procurando que sean de temporada.
Modera el consumo de grasas, sales y azucares.
Combina cereales, arroz, arroz integral, pasta, elote, tortillas; come leguminosas, frijoles, garbanzos, habas, soya o lentejas.
Come pescado, pollo y pavo.
Si comes huevos, procura que no sean mas de dos piezas por semana.
Selecciona cereales integrales, avena, amaranto, salvado y germen de trigo.
Evita bebidas alcohólicas, son de altas calorías.
Realiza actividades físicas por lo menos tres veces por semana

EL CAMINO HACIA UN CORAZÓN SANO
(Parte 1)

La enfermedad de las Coronarias ha sido identificada desde hace mas de un siglo, y en los últimos 25 años los cardiólogos y otros científicos han desarrollado una asombrosa cantidad de tratamientos efectivos que incluyen medicamentos y operaciones como la Angioplastia y la cirugía cardiaca, que han salvado miles de vidas. Pero a pesar de los avances médicos, la incidencia de males cardiacos va en aumento y más y más gente padece los efectos.

El camino hacia un corazón sano es 30 minutos diarios de ejercicio
El tabaquismo es una causa principal de enfermedad vascular, daño a las arterias y causante de ataques cardiacos y apoplejías. Dejar de fumar quizá sea difícil, pero una vida buena y saludable para el corazón también se consigue con actitudes tan simples como reír ante una situación difícil en lugar de enfadarse.

También se tiene que hacer ejercicio, caminar después de comer, hacer dieta para ayudar a tener niveles normales de colesterol, entre otros.

Realice cambios simples en la dieta alimentos, mediante la inclusión de aquellos bajos en colesterol.
Siga un buen programa de entrenamiento.
Venza la enfermedad de estar sentado. El sedentarismo es la causa de la obesidad.
Coma alimentos frescos, como y prepare alimentos integrales, como deliciosas frutas, verduras, granos, pescado, carne, lácteos y soya, estos protegen al corazón reduciendo las grasas.
Evite las toxinas del tabaco, el cuerpo no es basurero de desperdicios peligrosos.
Diviértase. La impaciencia y el mal humor se relacionan con una mala salud cardiaca, en contraste las amistades, el perdón y el optimismo que están vinculados con corazones más sanos; descúbralo y aprenda a llevar una vida más alegre y sana

Con la participación aproximada de mil 500 competidores, de la República Mexicana, inclusive con algunos competidores de Estados Unidos (USA) y de la República Dominicana, el equipo de Ciudad Universitaria, dirigido por el profesor Macario De Felix Estupiñan se adjudicó otro excelente resultado al ganar el 3er lugar por equipos en el Campeonato de Tae Kwon Do “Ciudad de México” que se celebró el pasado 18 de octubre en el Centro Banamex del Distrito Federal.

Dentro de los aspectos más destacados del evento se debe resaltar la asistencia del MAESTRO DAIWON MOON, quien además de ser el Presidente de la Asociación coreana MOO DUK KWAN, es considerado como el padre del Tae Kwon Do en nuestro país.

EL PROF. MACARIO DE FELIX FUE FELICITADO POR EL PROFESOR DAIWON MOON QUIEN ES CONSIDERADO COMO EL PADRE DEL TAE KWON DO EN MEXICO. FUE EL INVITADO ESPECIAL DEL “6o CAMPEONATO ABIERTO CIUDAD DE MEXICO”.

Considerado como el deporte que mejores resultados le brindó a México en los los pasados Juegos Olímpicos de Beiging, nos causó gran beneplácito que el equipo de Ciudad Universitaria, que estuvo integrado por 70 alumnos de categorías juveniles, adultos y pumitas, haya ganado el trofeo de 3er. lugar por equipos, proyectando con ello el prestigio y la calidad de esta disciplina que se práctica en nuestra máxima Casa de Estudios.

Por este motivo, tomando en cuenta que el profesor Macario De Felix se ha mostrado dispuesto para impulsar este deporte entre los profesores y trabajadores afiliados al STUNAM, de común acuerdo con el secretario de deportes José Zuaste, debemos recordar que la invitación también incluye a los hijos de los profesores y trabajadores universitarios quienes pueden solicitar la información sobre las prácticas del Tae Kwon Do en la propia Secretaría de Deportes del STUNAM.

Estimados compañeros del STUNAM, para continuar la preparación con miras a la Olimpiada Nacional de 2009, en Baja California, los pumas de canotaje ganaron el trofeo de Tercer lugar en la Regata del Club Canauhtli que se celebró el pasado 18 de octubre en la Pista Olímpica “Virgilio Uribe” de Cuemanco, Xochimilco, donde sumaron 4 medallas de oro, 6 de plata y 5 de bronce, ante sus similares del Canauhtli, Marina, UAM-Xochimilco, Acalli, España y el Estado de México.

Destacaron en actuaciones, el 1-2 del K-1 Juvenil menor a 500 m., dominada por Luis Larios (2.11.94) y Andrés Sotelo (2.15.79), también el 1-2-3-con Melina Espinoza (2.36.06), Dea Martínez (2.40.25) y Alejandra Cortés (2.4.1.32) en K-1 Juvenil menor 500 m.

En la categoría para Principiantes femenil 500 m., las ganadoras fueron Karina Ramos, Lizi Gurza, Melina Espinoza y Andrea Gasca con 2.28.66. La cuarta medalla dorada llegó en el K-4 Juvenil menor varonil (1.59.91) con la tripulación integrada por Luis Larios, Andrés Sotelo, David Barney y Arturo Suárez.

Los pumas ganadores de plata fueron: Adalberto Muñoz Negri (1.19.44) en Slalom 200 m., para Veteranos mayores de 65 años; Raúl Calderón 2° sitio en K-1 500 m., para Veteranos mayores de 35 años (2.22.72); Marcos Alvarez, Everardo Flores, Erick León y Santiago Zamora en K-4 varonil para novatos con (2.20.56), y Luis Larios con David Barney 2° lugar en K-2 Juvenil menor (2.05.12).

Finalmente podemos mencionar que las medallas de bronce fueron conseguidas por Alejandra Cortés y Sandra Licona, en K-2 Infantil B a 500 metros (2.38.22); EricK León y Santiago Zamora, en K-2 para Novatos a 500 m. (2.24.50) y Edwin Olvera con Francisco Capultitla en C-2 Senior a 500 m (2.00.91)

Tras estos resultados, los entrenadores de los pumas Francisco Capultitla y Arturo Ferrer anunciaron la celebración de la tradicional Regata Puma que se verificará el sábado 29 de noviembre, a partir de las 9:00 horas en Cuemanco, donde estará en disputa el Trofeo “Otón Díaz Campomanes”.

Por su parte, el Profesor Edmundo Ruiz Velasco invita por este medio a todos los hijos de los profesores y trabajadores del STUNAM, para que conozcan y participen en este emocionante deporte cuyo requisito indispensable es el de SABER NADAR.

Sobre esta nueva opción deportiva que también se suma a las nuevas opciones para los hijos de los trabajadores, las clases de iniciación deportiva se llevan a cabo los sábados y domingos de las 9:00 a las 13:00 horas en la Pista Olímpica “Virgilio Uribe” de Cuemanco, para mayores informes acudir al Hangar N° 5 de Cuemanco.

Integrada por los ocho mejores equipos de la temporada regular, el pasado 24 de octubre dio comienzo la Liguilla Final por el máximo título de futbol en la Liga de los Viveros, también conocida como la “Liga de las Quincenas”, cuyas acciones se desarrollaron en los campos de la especialidad en Ciudad Universitaria.

Por tal motivo, los primeros partidos correspondientes a los cuartos de final, tuvieron como protagonistas al Instituto de Ingeniería que derrotó por 3-1 a su similar de Vigilancia matutino; en otro cotejo Fisiología Celular enfrentó a Contaduría, mientras que el conjunto de Consejos Académicos enfrentó a Medicina.

Interesados en atender todos los detalles para garantizar el buen éxito del torneo, los representantes de la Secretaría de Deportes del STUNAM, que dirige José Zuaste Lugo, junto con Miguel Fuentes y Héctor Frías, acompañaron al titular de la Liga de los Viveros, Artemio Morales Reza, quien comentó para el Suplemento Deportivo del Unión que la temporada regular se desarrolló desde la 2ª quincena de enero para culminar en la 1ª quincena de octubre.

Tras esta fase de clasificación, los mejores equipos que llegaron a la etapa final disputarán el título de la temporada 2008 entre la 2ª quincena de octubre y la 2ª quincena de noviembre, motivo por el cual se espera una emotiva final para conmemorar así sus 12 años de vida.

Emocionado por recordar los primeros juegos que marcaron el comienzo de la Liga de los Viveros, su promotor -Artemio Morales- irradiaba una mirada de felicidad al comentar los principales propósitos que lo impulsaron a organizar este proyecto deportivo en su dependencia. “Fue en el año de 1994, cuando fungía como delegado de Viveros, cuando se jugaba el Torneo de la Amistad –tradicionalmente el 15 de mayo, es decir, el Día del maestro- y participaban en ese evento todos los departamentos de Obras y Conservación…”

“Sin dejar de reconocer que el evento de Conservación cumplía como una auténtica convivencia, eran demasiados los equipos que participaban -22 de Conservación y 10 de Viveros- motivo por el cual había algunas diferencias que los llevaron a dividirse y con ello a separarse virtualmente del torneo, para dar paso a su Primer Campeonato de Viveros”

La primera temporada contó con 10 conjuntos, 8 de Viveros más 2 invitados que fueron los representativos del IIMAS y Actividades Deportivas. Así, desde aquellos días hasta la fecha, se han sumado otras dependencias hasta llegar a contar con 36 equipos, 18 en la Primera División y 18 en la Segunda; 35 son de Ciudad Universitaria y únicamente uno de las dependencias periféricas: la Escuela Nacional de Artes Plásticas de Xochimilco.

Continuando con su amena plática, Artemio consideró que el trabajo no ha sido fácil pero, a pesar de todo, señaló que entre los beneficios más notables que se han logrado -con el desarrollo de la “Liga de las Quincenas”- destacan la buena disciplina y relación amistosa entre todos los jugadores de la liga. En este sentido, hay que partir de las malas costumbres que tenían los jugadores de antes, quienes buscaban con el juego un pretexto para celebrar con unos “alcoholes” al término de los partidos, ya fuera por el triunfo, el empate o la derrota. Cualquier pretexto era bueno para fomentar esas costumbres –que no se combinan con el deporte- y con ello echaban por tierra las mejores intenciones de buscar mejorar su condición física, amén de que, lejos de conseguir armonía laboral, se propiciaban conflictos familiares y de amistad.

Para fortalecer la decisión de acabar con esas costumbres equivocadas, se fueron incorporando otras actividades como torneos de frontón, ajedrez y frontenis, además de dos carreras atléticas al año, y eso ha sido posible gracias a los apoyos que les dan las autoridades de la dependencia, la delegación sindical de Viveros y el propio STUNAM a través de la Secretaría de Deportes.

“Quiero destacar – agregó Morales – que un apoyo fundamental ha sido el trabajo con José Luis De la Cruz, comisionado de Conservación y Mantenimiento, con quien se esta tratando de concretar un proyecto muy ambicioso, a saber, el de la organización de una Mini- olimpiada”

Por lo que toca a la Liga, esperamos seguir creciendo y, de ser posible, llegar a 40 equipos en 2009 además de que parece factible que para 2010 integremos ya la 3ª División. Por el momento, desde esta nueva tribuna de expresión, queremos invitar a todos los compañeros para que se acerquen a los campos de futbol de Ciudad Universitaria y disfruten con nosotros las emociones que les ofrecen las finales del futbol en la comúnmente llamada “Liga de las Quincenas” del STUNAM.